A japán séta egy egyszerű, mégis hatékony mozgásforma, amit bárki kipróbálhat akkor is, ha nem szeret sportolni. Az idősebb korosztálytól a túlsúllyal élőkön át a mozgásszegény életmódot folytatókig mindenki profitálhat belőle. Ráadásul városban, kevés idővel és eszköz nélkül is végezhető. Hogyan kell tehát japánul sétálni? A Magyar Kardiológusok Társaságának a cikkéből mindez kiderül.
A japán séta egyik legnagyobb előnye a szabadság: nem kell hozzá erdő vagy sportpálya. Akár a lakótelepi járdán, egy parkolóban vagy egy bevásárlóközpont folyosóján is végezhető. Csak egy kényelmes cipőre és egy kevés szabad térre van szükség.
A módszer lényege a tudatos tempóváltás, amely az alábbi ritmusra épül:
Időtartam: összesen 30 perc (de napi 15-20 perccel is elkezdhető).
A ritmus: váltakozva 3 perc gyors séta (olyan tempó, ahol már picit nehéz beszélni) és 3 perc lassú, pihentető séta. Ezt ismételd ötször.
Pulzus: a gyors szakaszok alatt a cél a maximális pulzusod (220-életkor) nagyjából 70-80%-a. A lassú szakaszban hagyd a pulzust visszaereszkedni a kényelmi zónába.
Gyakoriság: heti minimum 3 alkalommal javasolt a hosszú távú élettani hatások eléréséhez.
Az intervallum séta (IWT) rendkívül kíméletes, így azoknak is ideális, akik jelentős túlsúllyal küzdenek vagy nehézkesen mozognak. Nincs ugrálás vagy megerőltető szakasz, a terhelés pedig fokozatosan növelhető. Klinikai vizsgálatok igazolják, hogy az IWT javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást és növeli az állóképességet, miközben önbizalmat ad a mozgáshoz.
Ez a módszer olcsó, hatékony és bárki számára hozzáférhető, ezért világszerte elismert közegészségügyi eszköz. Japánban már évek óta a prevenciós programok alapköve, különösen az idősek körében, hiszen bizonyítottan javítja az életminőséget. Nem igényel edzőt vagy drága felszerelést, csupán elhatározást.
A japán séta nem hagyományos, izzasztó edzés, hanem egy kellemes ritmusú, frissítő mozgásforma. Nem okoz kimerültséget, mégis serkenti a keringést és az anyagcserét. Mivel hiányzik belőle a teljesítménykényszer, sokkal könnyebb hosszú távon beépíteni a mindennapokba, mint bármilyen más fitnesztermi gyakorlatot.
Ma már a kutatások is megerősítik: a testmozgás nem csak az edzőteremben létezik. A japán séta mellett a kertészkedés, a takarítás vagy a gyalogos bevásárlás is értékes aktivitás. A lényeg a rendszeresség és a test aktiválása – legyen szó az IWT-ről vagy a mindennapi teendők dinamikusabb elvégzéséről.
Forrás: MKT
