A D-vitamin egy zsírban oldódó anyag, amely számos élettani folyamatban kulcsszerepet játszik és hozzájárul a szervezet általános jóllétéhez. Bár hagyományosan vitaminként emlegetjük, valójában inkább egy hormonelőanyag, amely a napfény hatására képződik a bőrben, illetve a táplálékkal is bevihető. A szervezetben több lépésen keresztül alakul át aktív formává, amely segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, erősíti a csontokat és az izmokat, támogatja az immunrendszert, valamint a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében is fontos szerepe van. A megfelelő D-vitamin-szint csökkentheti a fertőzések és a depresszió kockázatát, és hozzájárul az agyműködés, illetve az anyagcsere megfelelő működéséhez. Laborvizsgálat során általában a 75 nmol/l feletti szint tekinthető optimálisnak – írja a Diabetes Magazin.
Szerző: Prof. dr. Torzsa Péter
A D-vitamin hiánya napjainkban az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, és a magas vérnyomással élők számára sem közömbös. Egyre több kutatás igazolja, hogy az alacsony D-vitamin-szint összefügghet a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a magas vérnyomás kialakulásával, ezért a pótlásra érdemes tudatosan odafigyelni. A megfelelő D-vitamin-szint a termékenységre és a magzati fejlődésre is hatással van, így a babát tervező és várandós nők számára is különösen fontos. A legtöbb terhesvitamin önmagában nem tartalmaz elegendő mennyiséget, ezért ilyenkor kiegészítő D-vitamin-bevitel javasolt.
A napi D-vitamin-szükséglet életkortól és egészségi állapottól függően változik: a csecsemőknek 400–1000 NE, a gyermekeknek 600–1000 NE, a felnőtteknek 1500–2000 NE, az idősebbeknek pedig akár 2000–4000 NE is javasolt lehet, míg a terhes és szoptató nők számára napi 1500–2000 NE az ajánlott mennyiség. Bizonyos állapotokban – például D-vitamin-hiány, túlsúly, máj-, epeúti vagy vesebetegség esetén – ennél magasabb dózisra is szükség lehet, ám ezt mindig orvosi egyeztetés előzze meg.
Évszakok és a D-vitamin
Felmerül a kérdés, hogy nyáron is kell-e D-vitamint szedni. A D-vitamin természetes forrása a napfény, amely hatására a bőrben D3-vitamin képződik. Napi 15–30 perc, arcot és végtagokat érő napfény általában elegendő az optimális szint fenntartásához, de hazánkban november és március között a napsugárzás intenzitása nem elegendő, ezért a téli hónapokban pótlásra mindenképp szükség van. A D-vitamin-termelést több tényező is befolyásolja: a sötétebb bőrszín, a kevés szabadban töltött idő, a fényvédő krémek gyakori használata és az északi fekvés mind csökkenthetik a szervezet D-vitamin-képző képességét. Ezekben az esetekben a pótlás egész évben ajánlott, különösen azoknak, akik zárt térben dolgoznak. A szolárium (mely orvosilag nem is ajánlott) UV-A fénye azonban nem alkalmas D-vitamin-termelésre, így nem helyettesíti a természetes napfényt.
A D-vitamin-hiány következménye
A D-vitamin hiánya számos egészségügyi problémához vezethet. Gyermekeknél angolkórt, felnőtteknél csontritkulást, izomgyengeséget és gyakori csonttöréseket okozhat. Emellett gyengíti az immunrendszert, növeli a fertőzések gyakoriságát és lassítja a sebgyógyulást. Mentális tünetek, például levertség, fáradékonyság, koncentrációs nehézségek is társulhatnak hozzá. A D-vitamin-hiány hosszú távon fokozza a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és bizonyos daganatok kockázatát is.
Fontos ugyanakkor megjegyezni, hogy a túlzásba vitt D-vitamin-pótlás sem veszélytelen. A napi 10 000 NE-et meghaladó tartós bevitel magas kalciumszintet okozhat a vérben, ami hányingert, hányást, vesekövet, vesekárosodást, magas vérnyomást és szívritmuszavarokat is előidézhet. A D-vitamin szedését ezért mindig a hivatalos ajánlások szerint érdemes végezni, és ha valaki nagyobb adagban szeretné szedni, azt mindenképpen orvosi javaslat alapján tegye.
A D-vitamin tehát nem csodaszer, de elengedhetetlen a csontok, az izmok, az immunrendszer és a szív- és érrendszer egészséges működéséhez. Különösen a magas vérnyomással, cukorbetegséggel vagy szívbetegséggel élők számára fontos, hogy szintjét rendszeresen ellenőriztessék. A laborvizsgálat eredménye alapján kezelőorvosuk segíthet a megfelelő adag meghatározásában. A tudatos D-vitamin-pótlás hozzájárulhat nemcsak a csontok, hanem a szív és az egész szervezet hosszú távú egészségéhez is.
Forrás: Diabetes Magazin
