A terhességre való felkészülés időszakában az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a fogamzás támogatásában és a magzat egészséges fejlődésének megalapozásában – írja a Semmelweis Egyetem.
Alapelvek:
- Teljes értékű, változatos táplálkozás: törekedjünk sokféle friss, természetes étel fogyasztására!
- Stabil vércukorszint fenntartása: kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (pl. cukros péksütemények, üdítők), részesítsük előnyben az alacsony glikémiás indexű ételeket!
- Gyulladáscsökkentő étrend: zöldségek, gyümölcsök, omega-3 zsírsavak, teljes kiőrlésű gabonák és fermentált ételek legyenek gyakoriak!
- Fogyasszunk sok folyadékot, főként vizet (napi 2–2,5 liter)!
- Kerüljük az alkoholt, a dohányzást, és mérsékeljük a koffeinfogyasztást!
- Étrendkiegészítők: a legtöbb orvos már a fogantatás előtt javasol folsavat (napi 400–800 mg) és D-vitamint (napi 2000 NE).
Fontos tápanyagok és forrásaik:
- Folsav (B9-vitamin) – szerepe a velőcsőzáródási rendellenességek megelőzése; forrása: spenót, brokkoli, babfélék, dúsított gabonapelyhek.
- Vas – a vérképzéshez és az oxigénszállításhoz elengedhetetlen; forrása: vörös húsok, lencse, cékla, spenót, tökmag.
- Omega-3 (DHA, EPA) – az agy és idegrendszer fejlődéséhez szükséges; forrása: lazac, makréla, chia mag, lenmag, dió.
- Cink – szerepe az immunrendszer és sejtosztódás támogatása; forrása: tökmag, dió, csicseriborsó, húsok.
- D-vitamin – a csontok fejlődése, a hormonális egyensúly fenntartásában van szerepe; forrása: napfény, tojássárgája, halolaj, D-vitamin-pótló étrendkiegészítők.
- Kalcium – elengedhetetlen a csontok és fogak fejlődéséhez; forrása: tejtermékek, mandula, mák, brokkoli.
- Jód – szerepe a pajzsmirigyműködés és magzati agyfejlődés; forrása: jódozott só, tengeri halak, tojás.
- Fehérje – a sejtek, hormonok és enzimek építőköve; forrása: húsok, tojás, hüvelyesek, tejtermékek, tofu.
Forrás: Semmelweis Egyetem
