Gyenge sugárzás esetén (UV index 0-2,9)
A gyenge sugárzás nem jelent veszélyt az átlagember számára, kivéve a csecsemőket és a nagyon érzékeny bőrűeket.
Napozás: 60 percnél lehetőleg kevesebbet napozzunk, érzékenyebb bőrűek és kisgyermekek ennél kevesebbet. 11 óra előtt, és 15 óra után ennek kétszerese is megengedhető.
Ajánlások: Viseljünk napszemüveget a verőfényes napokon. Télen a friss hó megkettőzi az UV sugárzás erősségét. Ha könnyen leégünk, minél nagyobb bőrfelületet takarjunk le a napon és használjunk napvédő krémet.
Mérsékelt sugárzás esetén (UV index 3-4,9)
A mérsékelt sugárzás alacsony veszélyességi szintet jelent az átlagember számára, de veszélyes lehet az érzékeny bőrűeknek és a kisgyerekeknek.
Napozás: 30-45 perc javasolt, érzékenyebb bőrűeknek és kisgyermekeknek ennél is kevesebb. 11 óra előtt és 15 óra után ennek kétszeresét is tölthetjük a napon.
Ajánlások: A szabadban igyekezzünk a lehető legtöbb bőrfelületet lefedni. Hordjunk UV-szűrős napszemüveget és használjunk napvédő krémet.
Erős sugárzás esetén (UV index 5-6,9)
Az 5-6,9-es UV index a védtelen bőrfelület számára nagyobb kockázatot jelent, az érzékeny bőrűek 20-30 perc alatt leéghetnek.
Napozás: Körülbelül 20 perc, érzékenyebb bőrűeknek és kisgyermekeknek ennél is kevesebb. 11 óra előtt, és 15 óra után ennek kétszerese is lehet.
Ajánlások: Lehetőleg minél kevesebbet tartózkodjunk napon 11 és 15 óra között. A fedetlen testrészeinket védjük legalább 15-ös faktorszámú fényvédő krémmel. Hordjunk széles karimájú kalapot és a szemünket is védjük napszemüveggel.
Nagyon erős sugárzás (UV index 7,0-7.9)
A nagyon erős sugárzás a védtelen bőrfelület számára magas kockázatot jelent. A leégési idő ilyenkor 15-20 perc.
Napozás: 11 óra előtt és 15 óra után maximum 20 percet legyünk napon.
Ajánlások: Lehetőleg árnyékos vagy fedett helyen legyünk 11 és 15 óra között.
Mindenképp viseljünk széles karimájú kalapot, napszemüveget – akár a napernyőt is vihetünk magunkkal -, a fedetlen testrészeket pedig mindenképp kenjük be minimum 15 faktoros napvédő krémmel, amit kétóránként kenjünk fel újra a bőrünkre.
Extrém sugárzás (UV index 8,0 felett)
Napozás: 11 és 15 óra között egyáltalán ne napozzunk, a bőr ilyenkor 10 perc alatt leég.
Ajánlások: 11 és 15 óra között lehetőleg egyáltalán ne menjünk napra, keressük az árnyékot, öltözzünk fel, viseljük a széles karimájú kalapot és napszemüveget és használjuk a legalább 15-ös faktorú napvédő krémet, amit ujjnyi vastagon kenjünk a bőrre kétóránként.
A hó és a víz növeli a kockázatot?
Igen, a hó és a vízfelület visszaveri a napsugarakat, ezért síelés és fürdőzés közben is indokolt a napszemüveg és a legalább 15-ös faktorú napvédő krém. A visszaverődő sugárzás olyan bőrfelületekre is hat, amelyekre általában nem figyelünk annyira, ezért fontos, hogy bekenjük például az áll és az orr alatti területeket is.
Hogy használjam a fényvédő krémet?
Fokozza a bőrrák kockázatát, ha helytelenül használjuk a krémeket, ezért jelentős mennyiséget kell felkenni a bőrre négyzetcentiméterenként. Csökkenti a védelmet az is, ha a krémet napközben letöröljük, leizzadjuk, vagy fürdés után nem kenjük be magukat újra. Mivel a fényvédőt rosszul használókban is kialakul egyfajta téves biztonságérzet, többet vannak kint a napon, kevésbé védekeznek mással (ruhával, kalappal, stb.), mint akik már eleve kerülik a túlzott napozást, így náluk nagyobb a leégés és a bőrrák kialakulásának kockázata.
Hogyan lehetek a legnagyobb biztonságban?
A lehető legjobb védelmet nem a krémekkel érhetjük el, hanem a napfény kerülésével, a ruházattal, kalappal, csak ezután jönnek a fényvédők. A megoldás tehát az, ha ésszerűen kerüljük a napot, ismerjük bőrtípusunkat és ennek megfelelően napozunk. Fontos, hogy ne csak a strandon védjük magunkat, hanem minden esetben, amikor a szabadban vagyunk.
Mindent tudok a napozásról? Tévhitek és a valóság
| Hamis | Igaz |
| A napbarnított bőr egészséges. | A barnulás bőrünk védekező reakciója. Ezzel az UV sugárzás további káros hatásaitól kíván megvédeni. |
| A lebarnult bőr véd a napsugárzás ellen. | A lebarnult bőr a fehér bőrűek számára csak 4es faktorú krémnek megfelelő védelmet nyújt. |
| Felhős napon nem lehet leégni. | A fátyolos égbolt inkább növeli az UV sugárzás erősségét. A napsugárzás 80 százaléka át tud hatolni a vékony felhőrétegen. |
| Vízben nem lehet leégni. | A víz csak minimális védelmet jelent a napsugárzás ellen, és a vízfelületről való fényvisszaverődés növeli a leégés veszélyét. |
| A téli UV sugárzás nem veszélyes.
| Télen általában kisebb az UV sugárzás mértéke, de a hó majdnem teljesen visszaveri a napsugárzást, ami megkettőzi a sugárzás erősségét, ami különösen a magas hegyekben. |
| A napvédő krémek megvédenek, így jóval hosszabb ideig napozhatok. | A napvédő krémeket nem azért kell használjuk, hogy több időt tölthessünk a napon, hanem, hogy védjük magunkat arra az időre, amikor ̋muszáj a napon lennünk. A védőhatás attól függ, hogy helyesen használjuk- e a krémet. |
| Ha rendszeresen megszakítjuk a napozást, nem égünk le. | Az UV sugárzás hatása összeadódik a nap folyamán. |
| Ha nem érezzük a nap forró sugarait, nem égünk le. | A leégést a nap olyan sugárzása okozza, amit nem lehet érezni. A melegérzetet a napsütés látható és infravörös sugarai keltik, nem a leégés szempontjából veszélyes UV sugarak. |
Forrás: NNK
