A visszeres panaszok sokak életét megnehezítik: nehézláb-érzés, duzzanat, fájdalom – mindennapi kellemetlenségek, amelyek megfelelő életmóddal jelentősen enyhíthetők. A Magyar Angiológiai és Érsebészeti Társaság ajánlása alapján az alábbiakban bemutatjuk, mely egyszerű, mégis hatékony lépések segíthetnek a vénás keringés támogatásában és a lábak egészségének megőrzésében.
Az izompumpa rendszeres működtetése
A vénás pumpa, más néven izompumpa az alsóvégtagi visszeres keringés fő motorja. Segít kiüríteni a mélyvénákat, így a felületes erekből beszívódó vénás vérnek lesz helye a mélyvénákban. Már rövid ideig tartó ülés vagy állás után is érdemes röviden megmozgatni a lábakat, köröző, lábujjhegyre emelkedő vagy sarkon gördülő mozdulatokkal, hogy az izompumpa működésbe lépjen. A láb izmai – különösen a vádli izomzata – minden egyes mozdulatnál összenyomják a körülöttük futó vénákat, és ezzel segítik a vért felfelé, a szív irányába.Ez a mozgás segít a vénás panaszok enyhítésében, gyakran a kellemetlen érzés öntudatlanul is megmozdítja a feszülő végtagot (nyugtalan láb).
Lábtorna
A láb tornáztatása összefüggő gyakorlatsort jelent, amikor nem egyéb tevékenységet folytatunk, hanem a vénás keringés különböző módokon történő élénkítésére figyelve, gyakorlatokat végzünk. A rendszeres lábtorna célzottan aktiválja a vénás keringést. Néhány perces gyakorlatsor, például a bokakörzés, a lábujjhegyre emelkedés, a sarkon gördülés vagy a fekvő helyzetben végzett „bicikliző” mozdulatok sokat segítenek abban, hogy a véráramlás ne torlódjon fel. A napi néhány perc mozgás a visszeres panaszok enyhítésében és megelőzésében is fontos szerepet játszik.
A végtag túlzott fizikai terhelésének kerülése
Az alsóvégtag megerőltetése, izmainak túlzott feszülése, túlságosan magas vénás nyomást eredményez, a vénás vért nagy erővel préseli a beteg, már nem záró billentyűkön keresztül, rendellenes irányba. Egyes sport tevékenységek során, az ellazulás nélküli erőfeszítés az izompumpa átmeneti blokkolását, a felületes erek kiürülésének gátlását okozza. A túlzott vagy helytelen fizikai megterhelés, például a nehéz súlyok emelése vagy a hosszan tartó állás, növelheti a vénás nyomást és ronthatja a panaszokat. A vénákban lévő billentyűk ilyenkor nagyobb terhelésnek vannak kitéve, és a vér visszafelé is áramolhat. A mérsékelt mozgás, például a séta, úszás vagy kerékpározás azonban kifejezetten jót tesz a vénás keringésnek.
A testsúly megfelelő szinten tartása
Vitatott, hogy a magas BMI érték mennyire hajlamosít varicositas megjelenésére (megfordítva úgy is mondhatjuk, hogy a soványság nem véd meg a varicositastól), azonban, ha már jelen van a varicositas, akkor annak súlyosbodását eredményezi. A normál testsúly megtartása segít tehermentesíteni a keringési rendszert. Az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és a fokozatos fogyás mind hozzájárulnak a lábak védelméhez.
A láb vízszintes vagy e fölötti pihentetése
Az alsóvégtagból álló helyzetben ürül ki legnehezebben a vér, hiszen egy véroszlop súlya ellen kell áramlania. Amikor ülő helyzetben vagyunk, ez a véroszlop alacsonyabb és a láb izmai ellazult állapotban vannak, nem nehezítik sehol a vér továbbfolyását. A vízszintesig, vagy e fölé emelt lábakból a vér kiürülése a véroszlop hiánya miatt könnyebb. Tehát a láb megemelése segíti a vénás vér kiürülését, csökkenti a duzzanatot és a nehézláb-érzést. Érdemes naponta többször rövid időre vízszintesbe vagy kissé a szív szintje fölé emelni a lábakat – például fekvő helyzetben párnával alátámasztva. Ez egyszerű, mégis hatékony módja a keringés tehermentesítésének.
A túlzott meleg expozíció kerülése
A meleg kitágítja a vénákat, emiatt a vénabillentyűk nem zárnak, ezáltal a distalis érszakaszt a vénás nyomás ki tudja tágítani. Sajnos a meleg megszűnte után, vagy hideg hatására nem biztos, hogy a véna kellőképpen visszaszűkül és a kitágult billentyűk ismét zárni fognak. A forró fürdő, a szauna vagy a hosszan tartó napozás emiatt visszeres panaszokat súlyosbíthat. Érdemes kerülni a túlzott hőhatást, és inkább langyos vízzel zuhanyozni. A Magyar Angiológiai és Érsebészeti Társaság felhívja a figyelmet, hogy a termálvíz felületes vagy mélyvénás trombózist tud kiváltani.
Ha visszeres panaszokat, lábfájdalmat vagy duzzanatot tapasztal, ne halogassa a kivizsgálást!
Az egészséges vénás keringés nemcsak a szép, hanem a fájdalommentes lábak záloga is. A Praxis Dr. Zénó Pécs érsebészeti rendelésén korszerű diagnosztikai eszközökkel és személyre szabott kezelési megoldásokkal várjuk. Érsebészeti rendelésünk célja, hogy a visszérbetegségben szenvedők ne csupán kezelést, hanem életmódjukhoz igazított tanácsokat is kapjanak a tartós javulás érdekében.
Foglaljon időpontot, és tegyen lépéseket a könnyed, egészséges lábakért!
Forrás: Magyar Angiológiai és Érsebészeti Társaság / Pannondoktor
