Vizesít. Tönkreteszi a veséket. Szteroid. Nőknek tilos szedni. Biztosan? A kreatin az elmúlt években egyre nagyobb népszerűségre tett szert, többen fogyasztják a sportolásnál, de sokan választják az egészséges napi rutinjuk mellé is. Fogyasztásával kapcsolatban azonban számos tévhit kering. A BioTechUSA szakértői megvizsgálták, és összegyűjtötték azt is, hogy mire érdemes figyelni a szedésénél.
Tévhitek és tények
1. A kreatin vízvisszatartást okoz és elvizesíti az izmot
Valóság: A kreatin fokozza az izomsejtekben a vízvisszatartást, így növelve meg az izmok víztartalmát, de ez sejten belüli hidratáció, nem pedig vizesedés. Ez valójában kedvez az izomtömeg növekedésének is.
2. Csak testépítőknek való
Valóság: A kreatin minden robbanékony mozgást igénylő sportban hasznos (pl. futball, sprint, súlyemelés). Ajánlott az aktív életmód mellé, akár napi szinten és a kognitív előnyei miatt idősebbek és ülőmunkát végzők számára is lehet releváns.
3. Károsítja a veséket
Valóság: Több tucat jól kontrollált tanulmány igazolja, hogy egészséges egyéneknél a kreatin nem károsítja a vesefunkciókat, még hosszabb távon sem. Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre, és nem szabad túllépni az ajánlott napi mennyiséget. De krónikus vesebetegség esetén a kreatin szedése csak orvosi felügyelet mellett javasolt.
4. Csak feltöltési fázissal működik
Valóság: Az izomzat kreatinszintjének feltöltése egy tradicionális szemlélet, és főleg az olcsóbb, nem mikronizált kreatintermékek esetében volt indokolt. A mikronizált (kisebb szemcseméretű) alapanyaggal rendelkező italporok vagy akár a kapszulás termékváltozatok esetében már napi 3 g kreatin rendszeres szedése feltölti az izmok kreatinfoszfátszintjét kb. 3-4 hét alatt.
5. Nőknek tilos!
Valóság: Semmi nem indokolja, hogy nők ne használjanak kreatint – biztonságos és hatékony számukra is, különösen állóképesség vagy izomerő növelésére.
Forrás: BioTechUSA
A kreatin 3 aminosav által felépített szerves vegyület, amit a máj, a vesék és a hasnyálmirigy állít elő, nagyobb mennyiségben a vázizomzatban tároljuk, de gyors energianyerésre az izmaink, a szívünk és az agyunk is felhasználja. Az energiát biztosító adenozin-trifoszfát (ATP) fenntartásában játszik kulcsszerepet. Elsősorban ez az oka, hogy több évtizede alkalmazzák a kreatint a sporttáplálkozásban.
A kreatin több mint 30 éve az egyik legkutatottabb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb étrendkiegészítő a sportolók körében, tízezernél is több tudományos kutatás foglalkozott már vele, ennek ellenére rengeteg tévhit övezi. A 90-es évek eleje óta fogyasztják sportolók, a labdarúgástól az erősportokig. Minden évtizedben bejelentkezetett egy „utód”, mint az „új kreatin”, de mindig kiderült, nincs nála jobb a fizikai teljesítmény rövidtávú növelésére a magas intenzitású mozgásformák esetében. Hatását az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) is elismerte: napi 3 g kreatin növeli a fizikai teljesítményt rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzések során. Azt is mondhatnánk, hogy olyan a sportban, mint a kávé a reggeleken.
A BioTechUSA szakértői egy videóban leplezik le a kreatinnal kapcsolatos tévhiteket, ami a következő linken nézhető meg: https://youtu.be/Od-bxVSI9zM?si=IiaGgYbXztC0CGX9
Forrás: BioTechUSA
