A japán séta egy egyszerű, mégis hatékony mozgásforma, amit bárki kipróbálhat – különösen azok, akik nem kedvelik a klasszikus sportokat. Az idősebb korosztálytól a túlsúllyal élőkön át a mozgásszegény életmódot folytatókig mindenki profitálhat belőle. Ráadásul városi környezetben, eszköz nélkül is végezhető – és csupán napi fél órát vesz igénybe – írja a Magyar Kardiológiai Társaság.
A japán séta, más néven IWT (interval walking training) bizonyítottan javítja a vérnyomást: csökkenti az értékeket még azoknál is, akik gyógyszeres kezelés alatt állnak, de továbbra is magas vérnyomással küzdenek. A ritmusosan váltakozó sétaformák javítják a vérkeringést, növelik az oxigénfelvételt, és csökkentik a szívinfarktus és a stroke kockázatát – már néhány hét rendszeres mozgás is érezhető javulást hozhat.
Eredetileg középkorú és idős felnőttek számára lett kifejlesztve, és a gyakorlatok során figyelembe veszik az ízületi, mozgásszervi problémákat is. Heti néhány alkalom már elegendő ahhoz, hogy javítsa az izomerőt, a mozgáskoordinációt és a szellemi frissességet. Nem szükséges hozzá sem futás, sem konditerem, sem emelkedő – a saját tempóban, sík terepen is hatékonyan végezhető.
A modern életmód egyik legnagyobb egészségügyi kockázata a mozgáshiány. A japán séta napi 30 perces gyakorlása már képes ellensúlyozni a hosszan tartó ülés miatt kialakuló anyagcserezavarokat és keringési problémákat. Az intenzívebb és lassabb szakaszok váltakozása serkenti az anyagcserét, miközben pihenteti is a szervezetet. Stabilizálja a vércukor- és vérzsírszinteket, ezáltal megelőző hatású lehet cukorbetegség vagy szívbetegség kialakulásával szemben.
A japán séta egyik nagy előnye, hogy nem igényel különleges helyszínt: járdán, lakótelepen, parkolóban vagy akár bevásárlóközpontban is működik. Nem szükséges hozzá sportpálya vagy természetközeli útvonal, csak egy kis tér és kényelmes cipő. A ritmikus mozgás ráadásul nemcsak fizikailag, de mentálisan is felfrissít – segíti a stressz csökkentését, javítja a hangulatot és ellazítja az idegrendszert.
A japán séta rendkívül kíméletes, ezért azok is bátran elkezdhetik, akik túlsúllyal küzdenek, vagy nehézkesen mozognak. Nincs benne ugrálás, hajolgatás vagy megerőltető szakasz – mégis hatékony az anyagcsere és a keringés szempontjából.
Fokozatosan növelhető a terhelés, így a résztvevők önbizalmat és állóképességet is szerezhetnek. Klinikai vizsgálatok szerint a japán séta túlsúlyos embereknél is javította az inzulinérzékenységet, csökkentette a vérnyomást, és növelte a fizikai teljesítőképességet. Nem fenyegeti a résztvevőket sportsérülés, és könnyebb hosszú távon is fenntartani. Az anyagcserére gyakorolt hatása miatt sok szakértő egyfajta „szelíd HIIT”-ként (magas intenzitású intervall edzésként) emlegeti.
Bár a japán séta is formális mozgásnak számít, ma már egyre több kutatás és irányelv ismeri el, hogy a testmozgás nemcsak edzőteremben és sportpályán történhet. Ugyanilyen jótékony hatással lehet az egészségre az is, ha valaki rendszeresen kertészkedik, takarít, sétál a boltba, vagy hólapátol télen.
Az alternatív mozgásformákról sok mindent megtudhat, ha eljön szeptember 28-án a Városligetbe a Szívünk Napjára!
Szó lesz trambulinos edzésről, kutyasétáltatásról, kertészkedésről és kalandjátékokról – ezek ugyanis mind beleszámítanak a napi mozgásmennyiségbe. Nem csupán beszélünk róla! Kint lesz a Szívünk Napján
- Korom Gábor, a Tükör Módszer kutyás viselkedéstrénere, aki megmutatja, hogyan segíthetnek a négylábú társak a testi-lelki egészség megőrzésében,
- Megyeri Szabolcs, kertész-influenszer, aki inspiráló előadásában megmutatja, hogyan gyógyíthat minket a kertészkedés és milyen hatással van ránk a természet közelsége,
- játékos, élményszerű mozgásformákat mutatnak be hazai edzők,
- az élsportot képviselve a Fradi játékosai kiteszik a szívüket a látogatókért, bemutatják az „Egészséges szurkoló” programjukat,
- Weöres Szabolcs, világkerülő vitorlázó pedig őszintén beszél a versenysport testi és lelki határairól.
- A magyar űrhajósaink pedig azt mesélik el, hogyan dobog a szív a súlytalanság állapotában mert bizony sok mindent befolyásol a gravitáció hiánya.
Forrás: MKT
