A 6-6-6 hatására (6ására) javulhat a hangulat, a mentális egészség, csökkenti a stressz, segíthet zsírégetésben, mivel a futáshoz képest ez alacsony terhelés, ezért ízületi/egyéb mozgásszervi problémák esetén is kímélőbb lehet, ha megfelelő cipő van, és figyel az ember a testtartásra. De hogyan kell csinálni?
Mi az a 6-6-6?
- 6 perc bemelegítés lassabb tempóban, hogy beinduljon a vérkeringés, ellazuljanak az izmok.
- 60 perc gyors, „élénk” séta („brisk walk”) — olyan tempóban, hogy dolgozzon a légzés, megemelkedjen a pulzus, de ne legyen túl megterhelő.
- 6 perc levezetés / lehűlés ugyanolyan vagy hasonlóan lassú tempóban, mint a bemelegítés.
További előnynek számít, ha ezt a napi rutin részeként időponthoz kötjük – természetesen a reggeli, vagy esti 6 óra szerepel az ajánlásban, de ez már csak amolyan játék a számokkal. Teljesen mindegy, hogy a nap melyik részében csináljuk.
Tudományos háttér és egészségügyi előnyök
Bár magának a 6-6-6 rutinnak nincsen formális klinikai vizsgálata, a sétálás előnyeit kiterjedt tudományos kutatások támasztják alá. A National Institutes of Health kutatásai kimutatták, hogy a rendszeres séta javítja a szív- és érrendszer működését, csökkenti a vérnyomást és segít a koleszterinszint kezelésében.
Az amerikai Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ (CDC) azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzenek. Ez azt jelenti, hogy néhány órás séta hetente könnyen teljesíthetővé teszi ezt a célt.
A legtöbb ember számára ez a gyakorlat a Zone 2 edzések közé esik. Az ilyen intenzitású edzés a kalóriák körülbelül 65 százalékát zsírból égeti el, ezért a 6-6-6 módszert hatékony zsírégetőnek tekintik a kimerítő edzések helyett. A módszernek kevés kockázata van, fontos, hogy senki se végezze túl agresszíven ezt a mozgás, ugyanis azoknak, akiknek térd- vagy csípőproblémáik vannak, körültekintően kell eljárniuk. A helyes testtartás és a megfelelő cipő nagyon fontos hozzá.
Fókuszban az alternatív mozgásformák! Szívünk Napja – szívből adunk segítséget!
Van kutyája? Ha ön sétáltatja, akkor nagy valószínűséggel minden nap, akár esik, akár fúj, akármilyen meleg van, sétálnia kell. Jó hírünk van! A kutyasétáltatás, a gyaloglás, de még a kertészkedés is bekerült azon testmozgások közé, amelyek beleszámítanak a napi aktivitásba. Nem csoda, hogy a Szívünk Napja egy témája az alternatív mozgás!
A séta mellett fontos a változatosság
Nemcsak a 6-6-6 rutin lett népszerű mozgásforma 2025-ben, a PureGym éves jelentése szerint a funkcionális edzés lett 2025 második legnagyobb fitnesztrendje, amely 233 százalékkal növekedett az elmúlt évhez képest, ami szintén a fenntartható, mindennapi mozgásra helyezi a hangsúlyt.
A Japanese Walking 30 perces váltakozó tempójú sétára épült, amely javítja a szívműködést és a vérnyomást. A japán kutatók által kifejlesztett módszer szintén Zone 2 edzés kategóriájába tartozik, mint a 6-6-6 séta. Ehhez hasonló a LISS kardió (Low-Intensity Steady State) is, amely szintén könnyén beépíthető a napi rutinba.
A korábban népszerű 12-3-30 futópados edzés népszerűsége 55 százalékkal csökkent 2025-ben, ennek számai arra vonatkoznak, hogy 12 százalékos lejtőre, 3 mérföld/óra (4,8 kilométer/óra) sebességre kell állítani a futópadot, és így kell sétálni 30 percig. Azonban az emberek személyre szabottabb és változatosabb kardióedzéseket keresnek.
Szintén a top trendek közé tartozik az Exercise for Mental Health, ami különösen jól illeszkedik a fentebbiekhez. A Z generáció tagjainak 65 százalékának 2025-ben az egészség lett a fő prioritása, emiatt a futóklubok száma is növekedett, ugyanis többen a társasági és mentálhigiénés előnyöket is keresik, nem csak a kardiovaszkuláris előnyöket.
A 6-6-6 trend, hasonlóan a 12-3-30 futópadon végzett módszerhez, a következetességet helyezi előtérbe az intenzitással szemben. A trend nem véletlenül vált népszerűvé: ez ugyanis visszatérést jelent az egyszerű, természetes mozgásformához. Nem igényel drága felszerelést, edzőtermi tagságot vagy különleges készségeket – csak egy pár jó cipőt és egy órát a napból.
Forrás: Magyar Kardiológusok Társasága
