A 3 hónapon át tartó napi 8 órás időablakban történő étkezés tartós testsúlycsökkenést eredményez – számol be az Orvostovábbképző Szemle Online.
Az étkezés 3 hónapon át tartó egy 8 órás periódusra történő korlátozása egy randomizált, kontrollált vizsgálat előzetes eredményei szerint javítja a túlsúlyos vagy elhízott betegek esetén legalább egy éven keresztül megmaradó testsúlycsökkenést eredményez, függetlenül az étkezési ablak időzítésétől.
Az időbeli korlátozással történő étkezés során az evésre lehetőséget adó és az étkezés nélküli időszakoka váltogatjuk. Ez a diéta nem arra koncentrál, hogy mit együnk, hanem arra, hogy mikor együnk. A 16/8-as időszakos böjt azt jelenti, hogy csak egy nyolc órás időablakon belül szabad étkezni, majd a fennmaradó 16 órában nem.
A spanyolországi Malagában a European Congress on Obesity (ECO) 2025 során bemutatott egyik tanulmány egyik legfontosabb megállapítása, hogy a 8 órás étkezési ablak időzítése talán nem olyan kritikus, mint korábban gondolták, ami rugalmasságra utal a megvalósításban. Jonatan Ruiz és munkatársainak ezt megállapító egy korábbi randomizált, kontrollált vizsgálat kiterjesztése, amely rövid távon (12 hetes követés) három különböző ütemezésben mutatta ki az időszakos böjt előnyeit.
Minden csoport részt vett egy mediterrán étrendről szóló oktatási programban is az egészséges táplálkozás ösztönzése érdekében. A kutatók a vizsgálat kezdetén, a 12 hetes beavatkozás után, valamint 12 hónappal a beavatkozás befejezése után megmérték a résztvevők testsúlyát, valamint a derék- és csípőkörfogatát.
A beavatkozás után a megszokott étkezést követő csoport tagjainak testsúlya átlagosan -1,4 kg-mal (-1,5%) csökkent, a szakaszosan böjtötlő csoport tagjai szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést értek el: ez a korai csoportban átlagosan -4,2 kg (-4,5%) a késői csoportban, -3,1 kg (-3,5%) és a táplálkozási időablak kezdetét tetszés szerint választó csoportban -3,8 kg (-3,9%) volt.
Bár a szokás szerint étkező csoport is csökkent a derékkörfogat (-1,1 cm) és a csípőkörfogat (-1,4 cm) a 12 hetes beavatkozás után, a szakaszosan táplálkozó csoportok közül a korai csoportban szignifikánsan nagyobb mértékű derék- és csípőkörfogat-csökkenést tapasztaltak: átlagosan -4,1, illetve -4,6 cm-t. A késői táplálkozást csoport követő csoport szintén jelentős csökkenést ért el a derékkörfogat tekintetében (átlagosan -4,1 cm), de a csípő körfogatukban nem volt szignifikáns csökkenés (átlagosan -3,2 cm). A saját maguk választotta időablak szerint táplálkozóknál szintén csökkent a derék- és csípőkerület (átlagosan -3,7 és -3,6 cm), bár a csökkenés nem volt szignifikáns – írja a lap.
Forrás: otszonline.hu
